Kas Koruma Diyeti

Kas Koruma Diyeti, sadece bir menü değil; tanıdan iyileşmeye uzanan klinik bir süreçtir. Doğru zamanda, doğru miktarda ve doğru bileşimde verilen besin desteği; tedavi yan etkilerini azaltır, kas kütlesini korur, yara iyileşmesini hızlandırır ve yaşam kalitesini belirgin biçimde yükseltir. Bu sayfada güncel ESPEN, ASPEN ve NICE klinik kılavuzlarına dayanan adım adım bir yol haritası bulacaksınız.

Sağlıklı Kilo ekibi, kas koruma diyeti planını her bireyin tıbbi öyküsüne, kan tablosuna, vücut kompozisyonuna ve yaşam tarzına göre tasarlar. Hekiminizin tedavi planıyla uyumlu, kanıta dayalı bir beslenme yaklaşımı sunmak temel hedefimizdir.

Aşağıdaki bölümler; uygulamada en sık karşılaşılan sorulara yanıt verir, klinik göstergeleri açıklar ve evde uygulanabilir pratik adımlar sunar. Her bölüm bilimsel kaynaklara dayanır; sayfa sonunda sıkça sorulan sorulara da yer verilmiştir.

Neden Sağlıklı Kilo?

• Kanıta dayalı yaklaşım: ESPEN, ASPEN, ACS ve NICE klinik kılavuzlarına dayalı protokoller.
• Bireysel plan: Genetik, kan tablosu, yaşam tarzı ve tıbbi öyküye özel menü.
• Multidisipliner ekip: Diyetisyen, hekim ve psikolog koordinasyonu.
• Online ve yüz yüze: Türkiye'nin her yerinden erişilebilir görüşme.
• Sürekli takip: Haftalık ölçüm, mesajlaşma desteği ve menü revizyonu.

Kas Kaybını Önlemenin Üç Sütunu

Diyet, yaşlılık veya hastalık sürecinde kas kaybı; metabolizmayı yavaşlatır, düşme riskini artırır ve yaşam kalitesini düşürür. Kas korumanın üç sütunu: yeterli protein, direnç antrenmanı ve toparlanma (uyku + stres yönetimi).

Protein Zamanlaması ve Lösin Eşiği

Her öğünde 25–40 g kaliteli protein; lösinden zengin kaynaklar (yumurta, süt, tavuk göğsü, soya). Lösin eşiği 2,5–3 g/öğün; kas protein sentezini maksimize eder.

Akşam yatmadan önce yavaş sindirilen kazein (lor, süzme yoğurt, süt) gece kas yıkımını azaltır.

Kreatin ve HMB

Günde 3–5 g kreatin monohidrat; kas kütlesini, gücü ve toparlanmayı destekler. HMB özellikle 60 yaş üstü veya yatak istirahatinde olan bireylerde kas yıkımını azaltır.

Direnç Antrenmanı Şablonu

Haftada 3 gün, büyük kas grupları (squat, deadlift, bench, row, OHP) 3 set x 6–12 tekrar; progressive overload temel ilkedir.

Kalori Açığında Kas Koruma

Açık %20'yi aşmamalı, protein 2,2 g/kg, direnç antrenmanı korunmalıdır.

İlgili Tedavi Sayfaları

• Fit Vucut Programi
• Kas Gelistirme Diyeti
• Sporcu Beslenmesi
• Protein Tozu Danismanligi
• Yag Yakim Programi

Uzman Görüşü ve Ek Kaynaklar

Klinik beslenme süreçlerinde multidisipliner destek için klinik uzmanı ekibinin yayınladığı klinik içerikler de değerli bir kaynaktır. ESPEN (espen.org), ASPEN (nutritioncare.org) ve American Cancer Society (cancer.org) güncel kılavuzları sağlık profesyonelleri için açık erişimdedir.

Randevu ve İletişim

Kas Koruma Diyeti konusunda kişiye özel plan için iletişim sayfamızdan randevu oluşturabilir, tüm hizmetler için tedaviler sayfamızı inceleyebilirsiniz.

Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı ve tedavi yerine geçmez. Tedavi sürecinizdeki kararları her zaman hekiminizle birlikte alın.

Detaylı Klinik Notlar

Kas Koruma Diyeti sürecinde klinik takip, hastanın yaşı, cinsiyeti, eşlik eden hastalıkları ve aldığı ilaçlar göz önünde bulundurularak şekillendirilir. Sağlıklı Kilo ekibi olarak her hasta için bireysel hedef belirler; kan biyokimyası (tam kan sayımı, CRP, albümin, prealbümin, elektrolitler, böbrek ve karaciğer fonksiyonları, lipid profili, HbA1c, D vitamini, B12, ferritin) ile beslenme tedavisini ölçülebilir hâle getiririz. Antropometrik ölçümler haftalık veya iki haftada bir tekrarlanır; vücut kompozisyonundaki değişimler grafikle hastayla paylaşılır.

Eğitim ve davranış değişikliği; sürdürülebilirliğin temelidir. Motivasyonel görüşme teknikleri, hedef belirleme (SMART), ödül sistemleri ve nüks önleme stratejileri klinik diyetisyen tarafından uygulanır. Aileyi sürece dahil etmek, özellikle çocuk, ergen ve yaşlı hastalarda başarıyı belirgin biçimde artırır. Mutfak alışkanlıkları, pazar listesi, etiket okuma, dışarıda yeme kuralları gibi pratik beceriler her görüşmede pekiştirilir.

Türk mutfağına uyarlanmış menü örnekleri, geleneksel tatları korurken klinik hedefleri sağlamak için titizlikle hazırlanır. Zeytinyağı, bakliyat, sebze yemekleri, balık, yoğurt ve ayran; menülerimizin omurgasını oluşturur. Mevsimsel ürünler ön plana çıkarılır; sürdürülebilirlik ve ekonomi de gözetilir.

Detaylı Klinik Notlar

Kas Koruma Diyeti sürecinde klinik takip, hastanın yaşı, cinsiyeti, eşlik eden hastalıkları ve aldığı ilaçlar göz önünde bulundurularak şekillendirilir. Sağlıklı Kilo ekibi olarak her hasta için bireysel hedef belirler; kan biyokimyası (tam kan sayımı, CRP, albümin, prealbümin, elektrolitler, böbrek ve karaciğer fonksiyonları, lipid profili, HbA1c, D vitamini, B12, ferritin) ile beslenme tedavisini ölçülebilir hâle getiririz. Antropometrik ölçümler haftalık veya iki haftada bir tekrarlanır; vücut kompozisyonundaki değişimler grafikle hastayla paylaşılır.

Eğitim ve davranış değişikliği; sürdürülebilirliğin temelidir. Motivasyonel görüşme teknikleri, hedef belirleme (SMART), ödül sistemleri ve nüks önleme stratejileri klinik diyetisyen tarafından uygulanır. Aileyi sürece dahil etmek, özellikle çocuk, ergen ve yaşlı hastalarda başarıyı belirgin biçimde artırır. Mutfak alışkanlıkları, pazar listesi, etiket okuma, dışarıda yeme kuralları gibi pratik beceriler her görüşmede pekiştirilir.

Türk mutfağına uyarlanmış menü örnekleri, geleneksel tatları korurken klinik hedefleri sağlamak için titizlikle hazırlanır. Zeytinyağı, bakliyat, sebze yemekleri, balık, yoğurt ve ayran; menülerimizin omurgasını oluşturur. Mevsimsel ürünler ön plana çıkarılır; sürdürülebilirlik ve ekonomi de gözetilir.

Detaylı Klinik Notlar

Kas Koruma Diyeti sürecinde klinik takip, hastanın yaşı, cinsiyeti, eşlik eden hastalıkları ve aldığı ilaçlar göz önünde bulundurularak şekillendirilir. Sağlıklı Kilo ekibi olarak her hasta için bireysel hedef belirler; kan biyokimyası (tam kan sayımı, CRP, albümin, prealbümin, elektrolitler, böbrek ve karaciğer fonksiyonları, lipid profili, HbA1c, D vitamini, B12, ferritin) ile beslenme tedavisini ölçülebilir hâle getiririz. Antropometrik ölçümler haftalık veya iki haftada bir tekrarlanır; vücut kompozisyonundaki değişimler grafikle hastayla paylaşılır.

Eğitim ve davranış değişikliği; sürdürülebilirliğin temelidir. Motivasyonel görüşme teknikleri, hedef belirleme (SMART), ödül sistemleri ve nüks önleme stratejileri klinik diyetisyen tarafından uygulanır. Aileyi sürece dahil etmek, özellikle çocuk, ergen ve yaşlı hastalarda başarıyı belirgin biçimde artırır. Mutfak alışkanlıkları, pazar listesi, etiket okuma, dışarıda yeme kuralları gibi pratik beceriler her görüşmede pekiştirilir.

Türk mutfağına uyarlanmış menü örnekleri, geleneksel tatları korurken klinik hedefleri sağlamak için titizlikle hazırlanır. Zeytinyağı, bakliyat, sebze yemekleri, balık, yoğurt ve ayran; menülerimizin omurgasını oluşturur. Mevsimsel ürünler ön plana çıkarılır; sürdürülebilirlik ve ekonomi de gözetilir.

Detaylı Klinik Notlar

Kas Koruma Diyeti sürecinde klinik takip, hastanın yaşı, cinsiyeti, eşlik eden hastalıkları ve aldığı ilaçlar göz önünde bulundurularak şekillendirilir. Sağlıklı Kilo ekibi olarak her hasta için bireysel hedef belirler; kan biyokimyası (tam kan sayımı, CRP, albümin, prealbümin, elektrolitler, böbrek ve karaciğer fonksiyonları, lipid profili, HbA1c, D vitamini, B12, ferritin) ile beslenme tedavisini ölçülebilir hâle getiririz. Antropometrik ölçümler haftalık veya iki haftada bir tekrarlanır; vücut kompozisyonundaki değişimler grafikle hastayla paylaşılır.

Eğitim ve davranış değişikliği; sürdürülebilirliğin temelidir. Motivasyonel görüşme teknikleri, hedef belirleme (SMART), ödül sistemleri ve nüks önleme stratejileri klinik diyetisyen tarafından uygulanır. Aileyi sürece dahil etmek, özellikle çocuk, ergen ve yaşlı hastalarda başarıyı belirgin biçimde artırır. Mutfak alışkanlıkları, pazar listesi, etiket okuma, dışarıda yeme kuralları gibi pratik beceriler her görüşmede pekiştirilir.

Türk mutfağına uyarlanmış menü örnekleri, geleneksel tatları korurken klinik hedefleri sağlamak için titizlikle hazırlanır. Zeytinyağı, bakliyat, sebze yemekleri, balık, yoğurt ve ayran; menülerimizin omurgasını oluşturur. Mevsimsel ürünler ön plana çıkarılır; sürdürülebilirlik ve ekonomi de gözetilir.

Detaylı Klinik Notlar

Kas Koruma Diyeti sürecinde klinik takip, hastanın yaşı, cinsiyeti, eşlik eden hastalıkları ve aldığı ilaçlar göz önünde bulundurularak şekillendirilir. Sağlıklı Kilo ekibi olarak her hasta için bireysel hedef belirler; kan biyokimyası (tam kan sayımı, CRP, albümin, prealbümin, elektrolitler, böbrek ve karaciğer fonksiyonları, lipid profili, HbA1c, D vitamini, B12, ferritin) ile beslenme tedavisini ölçülebilir hâle getiririz. Antropometrik ölçümler haftalık veya iki haftada bir tekrarlanır; vücut kompozisyonundaki değişimler grafikle hastayla paylaşılır.

Eğitim ve davranış değişikliği; sürdürülebilirliğin temelidir. Motivasyonel görüşme teknikleri, hedef belirleme (SMART), ödül sistemleri ve nüks önleme stratejileri klinik diyetisyen tarafından uygulanır. Aileyi sürece dahil etmek, özellikle çocuk, ergen ve yaşlı hastalarda başarıyı belirgin biçimde artırır. Mutfak alışkanlıkları, pazar listesi, etiket okuma, dışarıda yeme kuralları gibi pratik beceriler her görüşmede pekiştirilir.

Türk mutfağına uyarlanmış menü örnekleri, geleneksel tatları korurken klinik hedefleri sağlamak için titizlikle hazırlanır. Zeytinyağı, bakliyat, sebze yemekleri, balık, yoğurt ve ayran; menülerimizin omurgasını oluşturur. Mevsimsel ürünler ön plana çıkarılır; sürdürülebilirlik ve ekonomi de gözetilir.

Detaylı Klinik Notlar

Kas Koruma Diyeti sürecinde klinik takip, hastanın yaşı, cinsiyeti, eşlik eden hastalıkları ve aldığı ilaçlar göz önünde bulundurularak şekillendirilir. Sağlıklı Kilo ekibi olarak her hasta için bireysel hedef belirler; kan biyokimyası (tam kan sayımı, CRP, albümin, prealbümin, elektrolitler, böbrek ve karaciğer fonksiyonları, lipid profili, HbA1c, D vitamini, B12, ferritin) ile beslenme tedavisini ölçülebilir hâle getiririz. Antropometrik ölçümler haftalık veya iki haftada bir tekrarlanır; vücut kompozisyonundaki değişimler grafikle hastayla paylaşılır.

Eğitim ve davranış değişikliği; sürdürülebilirliğin temelidir. Motivasyonel görüşme teknikleri, hedef belirleme (SMART), ödül sistemleri ve nüks önleme stratejileri klinik diyetisyen tarafından uygulanır. Aileyi sürece dahil etmek, özellikle çocuk, ergen ve yaşlı hastalarda başarıyı belirgin biçimde artırır. Mutfak alışkanlıkları, pazar listesi, etiket okuma, dışarıda yeme kuralları gibi pratik beceriler her görüşmede pekiştirilir.

Türk mutfağına uyarlanmış menü örnekleri, geleneksel tatları korurken klinik hedefleri sağlamak için titizlikle hazırlanır. Zeytinyağı, bakliyat, sebze yemekleri, balık, yoğurt ve ayran; menülerimizin omurgasını oluşturur. Mevsimsel ürünler ön plana çıkarılır; sürdürülebilirlik ve ekonomi de gözetilir.

Detaylı Klinik Notlar

Kas Koruma Diyeti sürecinde klinik takip, hastanın yaşı, cinsiyeti, eşlik eden hastalıkları ve aldığı ilaçlar göz önünde bulundurularak şekillendirilir. Sağlıklı Kilo ekibi olarak her hasta için bireysel hedef belirler; kan biyokimyası (tam kan sayımı, CRP, albümin, prealbümin, elektrolitler, böbrek ve karaciğer fonksiyonları, lipid profili, HbA1c, D vitamini, B12, ferritin) ile beslenme tedavisini ölçülebilir hâle getiririz. Antropometrik ölçümler haftalık veya iki haftada bir tekrarlanır; vücut kompozisyonundaki değişimler grafikle hastayla paylaşılır.

Eğitim ve davranış değişikliği; sürdürülebilirliğin temelidir. Motivasyonel görüşme teknikleri, hedef belirleme (SMART), ödül sistemleri ve nüks önleme stratejileri klinik diyetisyen tarafından uygulanır. Aileyi sürece dahil etmek, özellikle çocuk, ergen ve yaşlı hastalarda başarıyı belirgin biçimde artırır. Mutfak alışkanlıkları, pazar listesi, etiket okuma, dışarıda yeme kuralları gibi pratik beceriler her görüşmede pekiştirilir.

Türk mutfağına uyarlanmış menü örnekleri, geleneksel tatları korurken klinik hedefleri sağlamak için titizlikle hazırlanır. Zeytinyağı, bakliyat, sebze yemekleri, balık, yoğurt ve ayran; menülerimizin omurgasını oluşturur. Mevsimsel ürünler ön plana çıkarılır; sürdürülebilirlik ve ekonomi de gözetilir.

Detaylı Klinik Notlar

Kas Koruma Diyeti sürecinde klinik takip, hastanın yaşı, cinsiyeti, eşlik eden hastalıkları ve aldığı ilaçlar göz önünde bulundurularak şekillendirilir. Sağlıklı Kilo ekibi olarak her hasta için bireysel hedef belirler; kan biyokimyası (tam kan sayımı, CRP, albümin, prealbümin, elektrolitler, böbrek ve karaciğer fonksiyonları, lipid profili, HbA1c, D vitamini, B12, ferritin) ile beslenme tedavisini ölçülebilir hâle getiririz. Antropometrik ölçümler haftalık veya iki haftada bir tekrarlanır; vücut kompozisyonundaki değişimler grafikle hastayla paylaşılır.

Eğitim ve davranış değişikliği; sürdürülebilirliğin temelidir. Motivasyonel görüşme teknikleri, hedef belirleme (SMART), ödül sistemleri ve nüks önleme stratejileri klinik diyetisyen tarafından uygulanır. Aileyi sürece dahil etmek, özellikle çocuk, ergen ve yaşlı hastalarda başarıyı belirgin biçimde artırır. Mutfak alışkanlıkları, pazar listesi, etiket okuma, dışarıda yeme kuralları gibi pratik beceriler her görüşmede pekiştirilir.

Türk mutfağına uyarlanmış menü örnekleri, geleneksel tatları korurken klinik hedefleri sağlamak için titizlikle hazırlanır. Zeytinyağı, bakliyat, sebze yemekleri, balık, yoğurt ve ayran; menülerimizin omurgasını oluşturur. Mevsimsel ürünler ön plana çıkarılır; sürdürülebilirlik ve ekonomi de gözetilir.

Detaylı Klinik Notlar

Kas Koruma Diyeti sürecinde klinik takip, hastanın yaşı, cinsiyeti, eşlik eden hastalıkları ve aldığı ilaçlar göz önünde bulundurularak şekillendirilir. Sağlıklı Kilo ekibi olarak her hasta için bireysel hedef belirler; kan biyokimyası (tam kan sayımı, CRP, albümin, prealbümin, elektrolitler, böbrek ve karaciğer fonksiyonları, lipid profili, HbA1c, D vitamini, B12, ferritin) ile beslenme tedavisini ölçülebilir hâle getiririz. Antropometrik ölçümler haftalık veya iki haftada bir tekrarlanır; vücut kompozisyonundaki değişimler grafikle hastayla paylaşılır.

Eğitim ve davranış değişikliği; sürdürülebilirliğin temelidir. Motivasyonel görüşme teknikleri, hedef belirleme (SMART), ödül sistemleri ve nüks önleme stratejileri klinik diyetisyen tarafından uygulanır. Aileyi sürece dahil etmek, özellikle çocuk, ergen ve yaşlı hastalarda başarıyı belirgin biçimde artırır. Mutfak alışkanlıkları, pazar listesi, etiket okuma, dışarıda yeme kuralları gibi pratik beceriler her görüşmede pekiştirilir.

Türk mutfağına uyarlanmış menü örnekleri, geleneksel tatları korurken klinik hedefleri sağlamak için titizlikle hazırlanır. Zeytinyağı, bakliyat, sebze yemekleri, balık, yoğurt ve ayran; menülerimizin omurgasını oluşturur. Mevsimsel ürünler ön plana çıkarılır; sürdürülebilirlik ve ekonomi de gözetilir.

Detaylı Klinik Notlar

Kas Koruma Diyeti sürecinde klinik takip, hastanın yaşı, cinsiyeti, eşlik eden hastalıkları ve aldığı ilaçlar göz önünde bulundurularak şekillendirilir. Sağlıklı Kilo ekibi olarak her hasta için bireysel hedef belirler; kan biyokimyası (tam kan sayımı, CRP, albümin, prealbümin, elektrolitler, böbrek ve karaciğer fonksiyonları, lipid profili, HbA1c, D vitamini, B12, ferritin) ile beslenme tedavisini ölçülebilir hâle getiririz. Antropometrik ölçümler haftalık veya iki haftada bir tekrarlanır; vücut kompozisyonundaki değişimler grafikle hastayla paylaşılır.

Eğitim ve davranış değişikliği; sürdürülebilirliğin temelidir. Motivasyonel görüşme teknikleri, hedef belirleme (SMART), ödül sistemleri ve nüks önleme stratejileri klinik diyetisyen tarafından uygulanır. Aileyi sürece dahil etmek, özellikle çocuk, ergen ve yaşlı hastalarda başarıyı belirgin biçimde artırır. Mutfak alışkanlıkları, pazar listesi, etiket okuma, dışarıda yeme kuralları gibi pratik beceriler her görüşmede pekiştirilir.

Türk mutfağına uyarlanmış menü örnekleri, geleneksel tatları korurken klinik hedefleri sağlamak için titizlikle hazırlanır. Zeytinyağı, bakliyat, sebze yemekleri, balık, yoğurt ve ayran; menülerimizin omurgasını oluşturur. Mevsimsel ürünler ön plana çıkarılır; sürdürülebilirlik ve ekonomi de gözetilir.

Detaylı Klinik Notlar

Kas Koruma Diyeti sürecinde klinik takip, hastanın yaşı, cinsiyeti, eşlik eden hastalıkları ve aldığı ilaçlar göz önünde bulundurularak şekillendirilir. Sağlıklı Kilo ekibi olarak her hasta için bireysel hedef belirler; kan biyokimyası (tam kan sayımı, CRP, albümin, prealbümin, elektrolitler, böbrek ve karaciğer fonksiyonları, lipid profili, HbA1c, D vitamini, B12, ferritin) ile beslenme tedavisini ölçülebilir hâle getiririz. Antropometrik ölçümler haftalık veya iki haftada bir tekrarlanır; vücut kompozisyonundaki değişimler grafikle hastayla paylaşılır.

Eğitim ve davranış değişikliği; sürdürülebilirliğin temelidir. Motivasyonel görüşme teknikleri, hedef belirleme (SMART), ödül sistemleri ve nüks önleme stratejileri klinik diyetisyen tarafından uygulanır. Aileyi sürece dahil etmek, özellikle çocuk, ergen ve yaşlı hastalarda başarıyı belirgin biçimde artırır. Mutfak alışkanlıkları, pazar listesi, etiket okuma, dışarıda yeme kuralları gibi pratik beceriler her görüşmede pekiştirilir.

Türk mutfağına uyarlanmış menü örnekleri, geleneksel tatları korurken klinik hedefleri sağlamak için titizlikle hazırlanır. Zeytinyağı, bakliyat, sebze yemekleri, balık, yoğurt ve ayran; menülerimizin omurgasını oluşturur. Mevsimsel ürünler ön plana çıkarılır; sürdürülebilirlik ve ekonomi de gözetilir.